Super Treino de Tríceps: Guia Completo com Passo a Passo

Os tríceps são músculos essenciais para a força e definição dos braços, e um treino eficaz pode fazer toda a diferença na sua aparência física. Em seguida, vou compartilhar um super treino de tríceps, com exercícios específicos e um passo a passo detalhado para ajudá-lo a desenvolver seus braços da melhor forma possível. Vamos começar!

1. Aquecimento:

Antes de tudo, é importante fazer um aquecimento adequado para preparar os músculos para o esforço. Você pode fazer alguns minutos de cardio leve, como pular corda ou caminhar rápido, seguido por alguns exercícios dinâmicos de mobilidade para os braços, como rotações de punho e movimentos de braços por exemplo.

2. Extensão de Tríceps com Halteres:

1. Fique em pé, segurando um haltere com ambas as mãos acima da cabeça, com os braços estendidos.
2. Mantenha os cotovelos próximos às orelhas e os braços alinhados.
3. Dobre os cotovelos e abaixe o haltere atrás da cabeça, mantendo os braços estacionários.
4. Estenda os cotovelos em seguida levante o haltere de volta à posição inicial.
5. Faça 3 séries de 10 a 12 repetições, descansando de 60 a 90 segundos entre as séries.

3. Tríceps Testa com Barra EZ:

1. Deite-se em um banco plano, segurando uma barra EZ com as mãos afastadas na largura dos ombros, palmas voltadas para cima.
2. Mantenha os braços estendidos e a barra sobre o peito.
3. Dobre os cotovelos e abaixe a barra em direção à testa, mantendo os braços estacionários.
4. Estenda os cotovelos e levante a barra de volta à posição inicial.
5. Faça 3 séries de 8 a 10 repetições, descansando de 60 a 90 segundos entre as séries.

4. Tríceps Coice com Halteres:

1. Fique em pé, segurando um haltere em uma das mãos com o braço estendido ao lado do corpo.
2. Incline o tronco para a frente, apoiando o braço livre no joelho ou em um banco.
3. Mantenha o cotovelo fixo e dobre o braço, levando o haltere para trás em direção ao quadril.
4. Estenda o cotovelo em seguida retorne o haltere à posição inicial.
5. Faça 3 séries de 10 a 12 repetições de cada lado, descansando de 60 a 90 segundos entre as séries.

5. Tríceps no Pulley Superior:

1. Posicione-se em frente a uma máquina de cabo com uma polia alta, segurando a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros.
2. Mantenha os cotovelos fixos e os braços estendidos.
3. Dobre os cotovelos e puxe a barra em direção ao corpo, mantendo os braços próximos à cabeça.
4. Estenda os cotovelos em seguida retorne a barra à posição inicial.
5. Faça 3 séries de 10 a 12 repetições, descansando de 60 a 90 segundos entre as séries.

Super Dica:

Descansar entre as séries permite que os músculos se recuperem parcialmente, o que pode resultar em um desempenho melhor durante as séries seguintes. Dessa forma você pode levantar mais peso ou realizar mais repetições, levando a um estímulo maior para o crescimento muscular.

Conclusão:

Este super treino de tríceps é projetado para proporcionar um estímulo eficaz para o crescimento e definição muscular nessa região. Lembre-se de manter uma boa forma durante os exercícios e ajustar a carga de acordo com sua capacidade. Certamente com consistência e dedicação, você verá resultados significativos no desenvolvimento dos seus tríceps.

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